Como obter uma boa noite

O dia acabou. As experiências foram vividas e pertencem ao passado.
Agora é o momento de deixá-las, de desapegar-se. Deixe seu local de trabalho para trás.
O dia pode ter sido ótimo ou péssimo, mas acabou. Deixe-o ir embora. Desapegue-se dele.
Com tranqüilidade e amor, volte sua atenção para este momento, para este lugar no tempo e no espaço.
Este é o único momento que existe agora para você.
Este é um tempo para relaxar, para usufruir do desprendimento e preparar-se para dormir.
Levamos para o sono a última coisa que fazemos ou pensamos à noite.
Por isso é importante que nosso último pensamento seja positivo e saudável.
Eu sugiro que você não ouça o noticiário antes de dormir.
E, por favor, não leia os jornais nesse momento. Não leve os desastres do mundo para o seu sono.
E durante o sono que nos recuperamos.
Nossos corpos se renovam quando dormimos.
Nossas mentes entram num estado de sonho onde os problemas do dia começam a se resolver.
E nós nos preparamos para o novo dia. Então, deixe seu corpo relaxar.
Procure a posição mais confortável.
Se você dormir enquanto eu falo, não tem importância.
Pois mesmo que sua mente consciente não ouça a minha voz, seu subconsciente está ouvindo e gravando cada palavra que eu digo.
Então, você não precisa fazer nada. Respire profundamente e entregue-se.
Relaxe,seu couro cabeludo e sua testa. Feche os olhos suavemente.
É tão bom fechar os olhos.
Relaxe os músculos do seu rosto, dos seus olhos, suas bochechas, seus lábios.
Solte o maxilar, relaxe a base de sua língua.
Solte e abra a garganta e relaxe a sua nuca. Solte os ombros.
A sensação de relaxamento desce por seus braços, amaciando os músculos, passa pelos cotovelos, vai até as mãos, as juntas, os dedos,
chega à ponta dos dedos. Sinta as pontas dos dedos formigando.
E seu corpo relaxa cada vez mais. Deixe suas costas relaxarem.
Sinta como os músculos vão ficando pesados.
Visualize sua coluna vertebral perfeitamente alinhada. Respire profundamente e, ao expirar, relaxe seu peito. Suas costelas estão flutuando.
Relaxe seu estômago.
Sinta paz e calma na área do abdome. Deixe os quadris relaxarem, e os genitais.
Deixe essa sensação de relaxamento fluir para suas coxas. Soltando os pesados músculos das coxas.
Relaxe os joelhos e a barriga da perna.
E leve o relaxamento pelos calcanhares, para os pés, para os dedos dos pés.
Sua respiração é tranqüila e suave agora.
Seu corpo fica pesado, mas parece que está flutuando.
E agora sua pele relaxa.
Vamos então para o interior do seu corpo, deixando todos os órgãos internos relaxarem.
Mande embora suas emoções.
Sinta a paz na sua mente e no seu corpo.
Quando vamos dormir, deixamos para trás o dia que passou. Renovamos nosso corpo e nossa mente.
E nos preparamos para um novo dia.
Por isso, quando entramos no sono, queremos levar conosco pensamentos positivos.
Pensamentos que podem criar um novo dia feliz, um novo
futuro.
Por isso, se houver em você raiva ou ressentimento, mande-os embora.
Se existe ciúme ou medo, mande-os embora.
Se ainda houver algum sentimento de culpa insistindo em permanecer no seu espírito, mande-o embora. Mande-o embora.
Nesse momento, qualquer problema, por maior que você pense que seja, é só um pensamento, e os pensamentos podem ser mudados.
Somos nós que escolhemos os pensamentos.

Do livro Meditações para a MANHÃ e para a NOITE, de Louise L. Hay